주말마다 사회인 야구 경기를 뛰거나,
이른 아침 스크린골프·필드로 향하는 은평구 주민분들 많으시죠.
그런데 스윙을 반복할수록, 공을 던질수록 어깨에 알게 모르게
부담이 쌓인다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 야구와 골프를 즐기는 분들이 특히 주의해야 할
어깨질환과 예방법을 정리해 보겠습니다.
왜 야구·골프가 어깨에 부담을 줄까요?
야구의 투구 동작과 골프의 스윙 동작은 공통적으로 어
깨 관절을 빠르고 반복적으로 크게 회전시키는 동작입니다.
특히 투구는 어깨를 뒤로 최대한 젖혔다가 강하게 앞으로 던지는 과정에서
회전근개와 관절낭에 순간적으로 큰 힘이 가해지고,
골프 스윙은 백스윙과 다운스윙 과정에서
어깨 회전근개에 반복적인 미세 손상이 누적되기 쉽습니다.
준비운동 없이 무리하게 스윙을 반복하거나,
잘못된 자세로 장기간 운동할 경우 손상 위험은 더욱 커집니다.
야구를 즐기는 분들이 주의해야 할 어깨질환
1. 회전근개파열
투구 동작을 반복하는 과정에서 회전근개에 미세 손상이 누적되다가
파열로 이어지는 경우가 많습니다.
팔을 어깨 위로 들어 올리거나 던지는 동작에서 통증이 심해지는 것이 특징입니다.
2. 어깨관절 불안정증(견관절 불안정성)
강한 투구 동작이 반복되면 어깨 관절을 잡아주는
인대와 관절와순(관절테두리 연골)이 늘어나거나 손상되어 관절이 헐거워질 수 있습니다.
심한 경우 어깨가 빠지는 듯한 느낌이나 실제 탈구로 이어지기도 합니다.
3. 관절와순 파열(SLAP 병변)
어깨 관절 안쪽 테두리 연골인 관절와순이
반복적인 회전 스트레스로 찢어지는 손상입니다.
투구 동작에서 어깨 안쪽 깊은 곳의 통증이나 걸리는 느낌으로 나타나는 경우가 많습니다.
스윙을 반복하며 회전근개에 지속적인 미세 손상이 쌓이고,
이것이 건염을 거쳐 파열로 진행될 수 있습니다.
특히 백스윙 탑 지점이나 임팩트 순간에 통증이 느껴진다면 주의가 필요합니다.
반복적인 스윙 동작으로 어깨뼈와 힘줄이 부딪히며 염증이 생기는 질환으로,
팔을 옆으로 들어 올릴 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
직접적인 스윙 손상이라기보다는, 어깨 통증을 방치한 채
무리하게 운동을 지속하다가 관절낭에 염증과 유착이 진행되어
운동 범위 자체가 줄어드는 경우입니다.
✅ 이런 신호가 있다면 운동을 잠시 멈추고 병원을 찾으세요
✔ 스윙이나 투구 동작 중 특정 지점에서 통증이 반복된다
✔ 운동 후 밤에 어깨 통증이 심해져 잠을 설친다
✔ 팔을 어깨 높이 이상으로 들어 올리기 힘들다
✔ 어깨에 힘이 빠지거나 무언가 걸리는 느낌이 든다
✔ 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해진다
이런 증상을 참고 계속 운동을 이어가면 경미한 손상이 큰 파열로 진행될 수 있습니다.
통증이 반복된다면 운동 강도를 줄이는 것과 별개로
정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
병원에서는 문진과 이학적 검사로 통증 양상과 관절 운동 범위,
불안정성 여부를 먼저 확인하고, 필요하면
초음파나 MRI 검사로 힘줄과 관절와순의 손상 정도를 정확히 파악합니다.
손상이 크지 않다면 약물치료, 주사치료, 물리치료 등
보존적 치료로 호전을 기대할 수 있고,
파열 범위가 크거나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우에는
관절경 수술 등 수술적 치료를 고려하게 됩니다.
오십견처럼 관절낭이 굳어 운동 범위가 제한된 경우에는
브리스망(Brisement) 시술 같은 비수술적 방법을 함께 고려하기도 합니다.
✔ 운동 전후 충분한 스트레칭과 어깨 근력 강화 운동을 병행하세요
✔ 통증이 있는 상태에서 무리하게 스윙·투구 횟수를 늘리지 마세요
✔ 본인의 체력과 컨디션에 맞는 운동 강도를 지키세요
✔ 통증이 반복된다면 자세 교정과 함께 전문의 상담을 받아보세요
청구성심병원 정형외과는 무릎과 어깨 통증으로
병원을 찾는 환자가 꾸준히 늘어남에 따라 2026년 7월부터
문진웅 과장이 새롭게 합류하며 진료 역량을 강화했습니다.
문진웅 과장은 인공관절 및 퇴행성 관절질환 분야에서 1
만 건 이상의 수술 경험을 보유한 정형외과 전문의로,
일산 튼튼병원 관절센터 원장, 강서 나누리병원 관절센터 소장,
목동 힘찬병원 정형외과 과장, 활기찬병원 병원장 등을 역임했습니다.
스포츠 활동으로 인한 어깨 손상부터 퇴행성 질환까지 폭넓은 임상 경험을 바탕으로,
환자에게 꼭 필요한 치료를 정확히 진단하고 제안하는 진료를 지향하고 있습니다.
은평구, 연신내, 갈현동 등 인근 지역에서 사회인 야구나 골프를 즐기시다
어깨 통증을 느끼셨다면, 더 큰 부상으로 이어지기 전에
청구성심병원 정형외과 문진웅 과장과의 상담을 통해
정확한 원인을 확인해 보시길 권해 드립니다.
야구와 골프는 반복적인 회전 동작이 많은 만큼 어깨 부상의 위험이 늘 함께합니다.
통증을 참고 운동을 계속하기보다는 초기에 정확한 진단을 받는 것이
회복 기간을 줄이고 앞으로도 좋아하는 운동을 오래 즐길 수 있는 지름길입니다.
야구·골프 즐기는 은평구 주민이라면 주의해야 할 어깨질환
주말마다 사회인 야구 경기를 뛰거나,
이른 아침 스크린골프·필드로 향하는 은평구 주민분들 많으시죠.
그런데 스윙을 반복할수록, 공을 던질수록 어깨에 알게 모르게
부담이 쌓인다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 야구와 골프를 즐기는 분들이 특히 주의해야 할
어깨질환과 예방법을 정리해 보겠습니다.
왜 야구·골프가 어깨에 부담을 줄까요?
야구의 투구 동작과 골프의 스윙 동작은 공통적으로 어
깨 관절을 빠르고 반복적으로 크게 회전시키는 동작입니다.
특히 투구는 어깨를 뒤로 최대한 젖혔다가 강하게 앞으로 던지는 과정에서
회전근개와 관절낭에 순간적으로 큰 힘이 가해지고,
골프 스윙은 백스윙과 다운스윙 과정에서
어깨 회전근개에 반복적인 미세 손상이 누적되기 쉽습니다.
준비운동 없이 무리하게 스윙을 반복하거나,
잘못된 자세로 장기간 운동할 경우 손상 위험은 더욱 커집니다.
야구를 즐기는 분들이 주의해야 할 어깨질환
1. 회전근개파열
투구 동작을 반복하는 과정에서 회전근개에 미세 손상이 누적되다가
파열로 이어지는 경우가 많습니다.
팔을 어깨 위로 들어 올리거나 던지는 동작에서 통증이 심해지는 것이 특징입니다.
2. 어깨관절 불안정증(견관절 불안정성)
강한 투구 동작이 반복되면 어깨 관절을 잡아주는
인대와 관절와순(관절테두리 연골)이 늘어나거나 손상되어 관절이 헐거워질 수 있습니다.
심한 경우 어깨가 빠지는 듯한 느낌이나 실제 탈구로 이어지기도 합니다.
3. 관절와순 파열(SLAP 병변)
어깨 관절 안쪽 테두리 연골인 관절와순이
반복적인 회전 스트레스로 찢어지는 손상입니다.
투구 동작에서 어깨 안쪽 깊은 곳의 통증이나 걸리는 느낌으로 나타나는 경우가 많습니다.
골프를 즐기는 분들이 주의해야 할 어깨질환
1. 회전근개건염 및 파열
스윙을 반복하며 회전근개에 지속적인 미세 손상이 쌓이고,
이것이 건염을 거쳐 파열로 진행될 수 있습니다.
특히 백스윙 탑 지점이나 임팩트 순간에 통증이 느껴진다면 주의가 필요합니다.
2. 어깨충돌증후군
반복적인 스윙 동작으로 어깨뼈와 힘줄이 부딪히며 염증이 생기는 질환으로,
팔을 옆으로 들어 올릴 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
3. 오십견(유착성 관절낭염)
직접적인 스윙 손상이라기보다는, 어깨 통증을 방치한 채
무리하게 운동을 지속하다가 관절낭에 염증과 유착이 진행되어
운동 범위 자체가 줄어드는 경우입니다.
✅ 이런 신호가 있다면 운동을 잠시 멈추고 병원을 찾으세요
✔ 스윙이나 투구 동작 중 특정 지점에서 통증이 반복된다
✔ 운동 후 밤에 어깨 통증이 심해져 잠을 설친다
✔ 팔을 어깨 높이 이상으로 들어 올리기 힘들다
✔ 어깨에 힘이 빠지거나 무언가 걸리는 느낌이 든다
✔ 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해진다
이런 증상을 참고 계속 운동을 이어가면 경미한 손상이 큰 파열로 진행될 수 있습니다.
통증이 반복된다면 운동 강도를 줄이는 것과 별개로
정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
진단과 치료는 이렇게 진행됩니다
병원에서는 문진과 이학적 검사로 통증 양상과 관절 운동 범위,
불안정성 여부를 먼저 확인하고, 필요하면
초음파나 MRI 검사로 힘줄과 관절와순의 손상 정도를 정확히 파악합니다.
손상이 크지 않다면 약물치료, 주사치료, 물리치료 등
보존적 치료로 호전을 기대할 수 있고,
파열 범위가 크거나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우에는
관절경 수술 등 수술적 치료를 고려하게 됩니다.
오십견처럼 관절낭이 굳어 운동 범위가 제한된 경우에는
브리스망(Brisement) 시술 같은 비수술적 방법을 함께 고려하기도 합니다.
✅ 부상을 줄이는 습관도 함께 챙기세요
✔ 운동 전후 충분한 스트레칭과 어깨 근력 강화 운동을 병행하세요
✔ 통증이 있는 상태에서 무리하게 스윙·투구 횟수를 늘리지 마세요
✔ 본인의 체력과 컨디션에 맞는 운동 강도를 지키세요
✔ 통증이 반복된다면 자세 교정과 함께 전문의 상담을 받아보세요
청구성심병원 정형외과는 무릎과 어깨 통증으로
병원을 찾는 환자가 꾸준히 늘어남에 따라 2026년 7월부터
문진웅 과장이 새롭게 합류하며 진료 역량을 강화했습니다.
문진웅 과장은 인공관절 및 퇴행성 관절질환 분야에서 1
만 건 이상의 수술 경험을 보유한 정형외과 전문의로,
일산 튼튼병원 관절센터 원장, 강서 나누리병원 관절센터 소장,
목동 힘찬병원 정형외과 과장, 활기찬병원 병원장 등을 역임했습니다.
스포츠 활동으로 인한 어깨 손상부터 퇴행성 질환까지 폭넓은 임상 경험을 바탕으로,
환자에게 꼭 필요한 치료를 정확히 진단하고 제안하는 진료를 지향하고 있습니다.
은평구, 연신내, 갈현동 등 인근 지역에서 사회인 야구나 골프를 즐기시다
어깨 통증을 느끼셨다면, 더 큰 부상으로 이어지기 전에
청구성심병원 정형외과 문진웅 과장과의 상담을 통해
정확한 원인을 확인해 보시길 권해 드립니다.
야구와 골프는 반복적인 회전 동작이 많은 만큼 어깨 부상의 위험이 늘 함께합니다.
통증을 참고 운동을 계속하기보다는 초기에 정확한 진단을 받는 것이
회복 기간을 줄이고 앞으로도 좋아하는 운동을 오래 즐길 수 있는 지름길입니다.